保护颈椎有什么好的方法(保护颈椎的方法有哪些啊)

admin3个月前 (06-26)体育知识269

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对于上班族来说,经常坐在电脑前伤害颈椎。下面介绍一些保护颈椎的方法,希望对你有帮助。

保护颈椎的做法

鹤点头。

类似麦的拉脖子。先做预备姿势(立正,双脚微微分开,双手放在背后)。

练习时,眼睛向下看地面,下颌能碰到胸骨柄为佳。回到预备位置。动作要慢慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。

犀牛望月。

类似于麦的抬头拉脖子。准备姿势同“鹤点头”。

练习的时候慢慢抬头,双眼仰望天空。回到预备姿势,一次呼吸一个动作。

[h/]甲虫摇摇头

类似麦克米伦脊柱侧凸颈椎。准备姿势同“鹤点头”。

【/h/】练习时,头颈部向左弯曲,左耳尽量靠向左肩,回到预备姿势。向右低头,右耳靠右肩还原。动作要配合呼吸,慢慢进行。

金龙回头

预备姿势同“鹤点头”。

【/h/】练习时,左右旋转头部,先用头部旋转,然后尽量用下巴触碰肩峰,使其恢复。

以上四个动作按节奏重复,主要是练习颈部屈伸功能。每个动作可以做两个八拍(根据练习口令)。一天可以做一两次。

手动按摩

手法按摩简单易行,疗效好。但按摩前一定要明确诊断,手法不能粗暴。按摩的主要作用是解除肌肉血管痉挛,改善局部血液循环,活血化瘀,消肿止痛,分解粘连,使椎体恢复移位,使症状消失或减轻。通常颈椎牵引后按摩比较合适。一般在患者坐位下进行按摩。按摩范围应包括整个颈部和患侧的肩背部。对于神经根型颈椎病患者,还应包括患侧上肢。

戴衣领

可根据需要选择颈圈或颈托,起到制动和保护的作用。有助于组织修复和症状缓解,与其他治疗方法结合使用可巩固疗效,防止复发。但长期应用颈托会造成颈背肌肉萎缩和关节僵硬,不利于颈椎病的康复,所以一般只在颈椎病急性发作时使用。颈圈和颈托有助于缓解症状,但颈圈的高度一定要合适,使颈椎保持中立位。如果造成颈部损伤,可以使用前宽后窄的颈托,使颈部保持略向后的位置,以利于受损颈部组织的修复。

颈椎牵引

颈椎牵引是直接纠正椎体排列、肌肉韧带位置、体位等引起的病变的最直接有效的方法。

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