练瑜伽的坏处都有哪些(练瑜伽坏处是什么)

admin2个月前 (06-28)体育知识49

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大家都知道练瑜伽可以锻炼人体的柔韧性,促进血液循环,但是很少有人知道练瑜伽的坏处,这对理解瑜伽非常重要!

练瑜伽有什么坏处?

人体的每个关节都有自己的活动范围,长时间超过这个范围的高强度活动往往会给关节带来短期或长期的损伤。瑜伽看似温和,但如果练习不当,也很可能对练习者造成伤害。如果过于急于求成,过于强势或者难度过大,再加上错误的姿势,都有可能导致运动损伤,比如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等等,这些都是常见的“瑜伽病”。

1。颈椎关节会错位。

2。脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式的,就是双手后仰支撑地面。如果过度练习这个动作,很容易造成椎板和椎管后韧带的损伤,严重时甚至损伤脊髓,医学上称之为过伸性损伤。

3。骨伤后遗症

瑜伽拉筋可以增强腰部骨骼和关节的柔韧性,有一定的好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,瑜伽有很大的损伤风险,可能会对骨骼的发育产生不良影响。练习不当更容易造成伤害,留下后遗症。

4。过度拉伸不增加。

身高无非是受遗传和环境的影响,其中遗传占70%。环境因素包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染。遗传、睡眠、营养、运动是影响身高的四个主要因素。以静态拉伸为主的瑜伽缺乏科学依据,只能作为促进青少年身高发育的锻炼方式。

5。个体专业化损伤

中国的瑜伽教练正在被加速复制,资质良莠不齐。瑜伽教学可谓一举两得。从过程到动作,都体现了教官的个人表现,这样很容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身定制计划,而不是仅仅让每个练习者练习某个瑜伽姿势。

实践的好处

作为一种非常古老的能量知识练习方法,“瑜伽”并不仅仅是一套大众化或者时尚化的健身运动。现代人吸收了它有益的精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽可以加快新陈代谢,清除体内废物,由内而外修复身体、调理、美化面部;瑜伽能带给你优雅的气质和轻盈的体态,提升人的内外气质;瑜伽可以增强体力和弹性,均衡地发展四肢,使你越来越开朗,充满活力和快乐。瑜伽可以预防和治疗各种与身心相关的疾病,如腰酸背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。瑜伽可以调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,精力充沛。

最重要的是:

瑜伽可以消除烦恼——缓解压力滋养心灵,释放身心,使全身感到舒适,使心灵平静,冷静思考,达到心灵修炼的目的;

瑜伽可以提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分营养;

瑜伽可以集中注意力——是学生和压力大的人提高学习和工作效率的最佳休息和锻炼方法;

瑜伽可以让你跳出思维的局限,让你更好的回归角色,从容应对生活中的一切挑战。

增加活力,得出瑜伽对大脑和腺体的作用。

外表和心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生自然的“瘦脸”效果。

长寿:瑜伽影响长寿的所有条件,如大脑、腺体、脊柱和内脏。

增加抗病能力:瑜伽锻炼强健体魄,增加免疫力。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症的各种严重疾病。

改善视力和听力:正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵获得良好的血液循环和神经传递。

改善精神和情绪状态:由于瑜伽可以使包括大脑在内的腺体神经系统恢复活力,精神和情绪状态自然会积极向上。它让你更加自信、热情、乐观。日常生活会变得更有创意。

练瑜伽需要注意什么?

1。瑜伽练习过程中一旦感到身体某个部位异常疼痛,应立即停止练习,查明原因。

2。如有肿胀,可在24小时内用冰块冷敷,以减少受伤部位的出血和肿胀。患处不宜揉搓,72小时后热敷,活血化瘀。

3。如果感到剧烈疼痛,不要随意按摩,以免用力不当造成医源性脱位损伤。及时就医。

4。练瑜伽前后一小时内不要吃东西,饭后两小时内尽量避免练习。

5。刚开始不要做高难度动作,避免运动损伤。手术后半段和女性生理期不宜练习高难度动作。高血压、哮喘患者和孕妇只能做简单的动作。

6。最好是赤脚,穿宽松舒适的衣服,这样身体才能活动自如。练习时不要笑或说话。专注地呼吸。保持规律的深呼吸,有助于身体放松。

7。宜在安静通风的房间练习。房间里不要放太多东西,以免发生意外。不宜在硬地板或软床上练习,练习时应在地板上铺凉席。

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