睡前运动的方法是什么(睡前运动有什么好处)

admin2个月前 (06-28)体育知识58

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有研究说,睡前运动减肥效果最好,所以我们不妨利用睡前几分钟做一些小动作,既能减肥又能促进睡眠。睡觉前做什么运动最好?

睡前做什么运动减肥?

1。猫拉伸

【/h/】这个动作要求MM跪在床上,但要双手握住床板。然后开始收腹,低头,身体成圆形并停止,深呼吸三次。然后放松身体,弓着背,抬头看天花板,保持这个姿势,深呼吸三次。最后回到原来的位置,重复3次。

2。坐在一边往下压。

双腿伸直坐着,左腿弯曲贴近身体,脚踝压在右大腿内侧,双臂伸直,上身向前弯曲,直到双手托住右脚脚尖,胸部贴近大腿。重复10次。

3。在空中骑车

空中骑行之所以能减肚子,是因为腿部在运动的时候,腰腹的力量要发力。动作越到位,腰腹部的锻炼就会越强。不过也要注意不要运动太多,睡前做这个动作比较好。效果会更好。仰卧在床上或垫子上,然后抬起双腿,上身保持在地面上,然后屈膝,交替模拟骑自行车的动作,每次30-50次左右。如果只是尝试,可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时,注意脚背最好绷直,动作不要太快。慢慢把动作做到位,感受腹部和腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,膝盖弯曲。用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。在你的右腿上盖一条毯子来增加压力。双脚并拢,抬离床。打开双腿,形成一个菱形。开始恢复姿势,放松。每组12次。做两组。然后换到右侧,做两组,每组12次。可以锻炼臀部和大腿。

5。美人鱼瑜伽

趴在床上,双手慢慢支撑自己,手掌张开,头向后仰。将腿伸直向上,头靠在脚上,双脚紧贴头部,每次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大腿,是很好的全身减肥运动。嗯,我们必须坚持下去!

6。金鱼摇着尾巴

这个动作对刺激竖脊肌非常有效。躺下,双手弯曲手臂,用手背触碰额头,控制身体核心力量,让上身和下肢同时离开地面,控制2-3秒后放松。也可以把手臂向前伸或者抱在身体后面,可以明显感觉到腹部肌肉的紧张和腰背部肌肉的紧张。

7。伸膝瘦腿。

躺在床上,拉伸腰背,脸正上方,屈膝,双脚踩在床上,大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿,伸直膝盖,小腿和大腿连成一条直线,让脚掌和腿垂直。双手托住右膝内侧,固定,手臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度。此时大腿向上半身方向微微回缩,手臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿呈直角。然后再次伸直,来回重复4次,伸直的时候注意呼气。

8、尖牙式缩腰动作

双膝双手跪在床上,坚持腰臀,右腿向上抬起,屈膝,双脚倒立。保持几秒钟后开始恢复的姿势。每组12次。做两组。可以训练臀部和腰腹。

9。我经常在床上翻身。

还在床上挣扎的时候,我们可以来一张床,翻身。首先MM要侧躺,手臂从背后伸出,手掌张开,膝盖弯曲。翻转身体,头和膝盖朝向相反的方向。翻两次后,让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动,然后慢慢向相反的方向移动。重复10次,然后换另一边。

10。膝盖抵住胸部

这一步也是仰卧在床上,除了双腿伸直,然后抬起左腿,双手从后面抓住大腿。然后慢慢把膝盖拉到胸前,直到感觉到腿部有轻微的灼烧感。保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬头,将额头移近膝盖。再坚持8秒,然后换另一条腿,每条腿做3次。

11,直角型

在瑜伽中,这个体式叫做直角体式。吸气时,控制身体前倾,上半身与下半身成直角。握住你的手,把它们伸过头顶。呼气时,身体慢慢放松,回到直立状态。

12。扭转脊柱。

首先,MM们仰卧在床上,膝盖弯曲,脚放在床上,手臂伸在身体两侧。然后膝盖向左倾斜,向右看,肩膀放在床上。然后保持上半身放松。最后,保持这个动作5秒钟,然后换成向右倾斜。每边做3次。

最后提醒你,睡前运动时间不宜过长,15-30分钟内即可。睡前运动的目的是为了保证更有效的睡眠质量,从而达到改善身体机能、加速减肥的效果。如果持续时间过长,会扰乱人体的生物钟,不仅影响睡眠质量,也没有明显的减肥效果。

睡前运动最好。

对于男性来说,俯卧撑是提高性能力的首选运动。因为要完成一个俯卧撑,需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互紧密配合,而男性在做爱时只需要调动这些肌肉就可以了。所以,如果一个男人俯卧撑能力很强,采用男优性时,他的身体素质会更好,动作会更矫健,动作会更持久。

经常做俯卧撑可以提高血管弹性,增加四肢血流量,对帮助勃起,减少勃起障碍也有一定作用。

美国纽约州立大学运动学教授、体育协会顾问彼得·麦金尼斯(Peter mcginnis)指出,一般来说,40岁以后,如果一个男人每天能连续做15个俯卧撑,他在性生活中的体能应该是有保证的。

如果体力差,可以从简单的练习开始,离墙50cm,双臂推墙支撑身体,每次12-15次,每天练习3次。随着体力的增长,逐渐改为俯卧位。每次运动注意保持背部挺直,收紧臀部和腹部,次数由少到多。

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