有哪些篮球训练计划的范文(篮球训练计划及内容)

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篮球运动对参与者的体能要求很高。所以，要提高篮球训练水平，下面就来学习一下。边肖为你整理了一份篮球训练计划，希望对你有所帮助！

篮球训练计划

一、指导思想

促进篮球运动在我校的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校开展篮球运动，对培养学生的体育兴趣，促进学生身心健康，增强体质，丰富学校文化生活，调节紧张的学习氛围具有重要意义。

总任务:建立我队快速敏捷准确的作风，培养顽强团结的战斗作风。注重战术训练，从技术角度狠抓五个环节(即身体素质、投篮命中率、篮板球、主动防守、传接球)。坚持体能训练，坚持大运动量训练，争取好成绩。

二，教学目标

1.充分发挥篮球的实用价值，通过各种简化的比赛形式培养学生对篮球的兴趣。

2.在运动实践中学习篮球基本技术。

3.充分利用篮球活动运动负荷大、对抗性强、竞争性强的特点进行锻炼，促进身心健康，学会与同伴合作，用篮球丰富课余生活。

三。培训内容、时间和地点的安排

(一)、培训内容:

第一阶段:(提升个人基本功)

1、投篮、跳投

2.左右手三步上篮

3.左右手运球(转身，转身，胯)

4.传球(手放在胸前、肩膀上、头上、触地、肩膀等。单手)

5.抢篮板和卡

6.移动和滑动。

7.如何提高弹跳力？

第二阶段:(基础技术组合)

1.运球和射门的结合

2.传球和射门的结合

3.运球和上篮的结合

4.传球和上篮的结合。运球和传球的结合。

第三阶段:(提高技战术训练)

1.防守滑步

2.学习偷窃技巧。

3.根据场上位置学习适合自己角色的动作。

4.学习简单的配合(传球、突破、配合和掩护)

第四阶段:(用于比赛的技战术训练)

1、防守技战术训练(212等。)

2.盯人技战术训练(半场、全场)

3.(为比赛)调整训练

这学期的练习重点是基本技术(传球、运球、投篮、移动、篮板)、进攻战术和防守战术、传球和切传策略、掩护配合和几种防守阵型，以及体能练习、上下肢力量、腰腹力量。

(2)时间表

培训时间为每周六上午8点到11点。(其他训练时间:采取分散与集中相结合的训练模式，体育课单独训练，课外活动安排各年级小型集中训练。)

(3)训练地点:学校操场

四、篮球训练的实施过程

训练方法:由于篮球队员并不特殊，训练时不能受其学习的影响，训练时不能给予高强度的素质训练。在学期中，主要的训练是用球。

(1)培训准备

1.理论知识准备:学习研究篮球教材，根据学生实际情况制定计划。

2.技能准备:根据教师所学，教师要分析教材，练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备。

3.学生要求:学生必须穿运动服，准时出席，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

(2)培训原则:

1、培训工作突出实践思维、实践风格。并强调篮球基本功的练习。

2.战术训练要从难从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3.在战术训练的过程中，需要进一步组织阵容，配合全队的力量，让十二人上场，发挥全队的长处，克服弱点，全队的战术会逐渐形成一个完整的战术体系。4.每天的自我训练时间是一个小时的投篮练习。

5.把“练”和“战”结合起来，每周训练四次，重点练习(练防守)，打两次教学比赛。

6.在全队战术训练的过程中，要注重单兵战术训练，区别对待，扬长避短。

(三)组织培训

1.准备:慢跑热身，篮球专项柔韧性练习。

2.基础部分:学习各种技战术主要采用教师讲解示范引导，学生整体练习，小组练习，分层教学。

1.体能训练:

(1)力量:四肢力量和腰部力量占优势。

(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球，场上各种跑位和防守训练。

2.拍摄:

(1) 6-7米的中长距离投篮。

(2)前后个人球员要掌握8米外的远射。

(3)中锋应掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个人玩家要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加射击强度和对抗性射击训练。

3.反弹:

(1)强化篮板意识，增加抢篮板的人数。

(2)提高弹跳力，学习卡位，提高抢篮板成功率。

(3)鼓励有弹跳力的球员冲向前场的蓝板球。

(4)注意持球稳后快速一传。

4.积极防御:

(1)提高个人防守能力，不断提高抢、破、封、补等进攻防守技术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法及解除方法。

(4)进行战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。

5.快攻和防快攻:

(1)争取一切机会快速反应，得分。(对方得分发球底线球和边线球破对方紧逼)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)学会多打少打(3-2，2-1)少打多防。

(4)快攻和阵地进攻，每个位置的合理移动和时机。

6.阵地进攻。

(1)进攻原则:

(1)打在运动中间，形成各个击破的运动，组织掩护和配合。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，以中投为主，重点培养3分投手。

(3)在配合的基础上，发展移动中的掩护和突破球分配，突破后立即投篮。

④强化个人技能，个人突破能力，发展底线合作，组织投资合作，调动防守。

动词 （verb的缩写）主要培训安排:

1.第一阶段:

(1)讨论并制定计划。

(2)注重一般身体素质训练。

(3)个人防守和投篮训练。

(4)掌握联防协同的2-1-2位置和移动方法。

2.第二阶段:

(1)增加运动量，尤其是高强度训练。

(2)配合投篮和篮板训练。

(3)防守战术，以人盯人防守为主。

(4)阵地进攻配合(进攻联防、进攻半场、全场紧逼、盯人)。

(5)确定阵容，分组进行教学赛和公开赛。

3.第三阶段:

(1)增加运动量，尤其是高强度训练。

(2)重视专项身体素质训练。

(3)加强个人防守和投篮训练。

(4)巩固联防协同的2-1-2位置和移动方法。

(5)增加力量练习。

4.第四阶段:

(1)重视专项体能训练。

(2)配合投篮和篮板训练。

(3)防守战术，以人盯人防守为主。

(4)阵地进攻配合(进攻联防、进攻半场、全场紧逼、盯人)。

(5)巩固2-1-2联防、协同防守的位置和移动方法。

(6)速度和力量练习。

5.第9-10周

(1)重视专项体能训练。

(2)配合投篮和篮板训练。

(3)防守战术，以人盯人防守为主。

(4)阵地进攻配合(进攻联防、进攻半场、全场紧逼、盯人)。

(5)巩固2-1-2联防、协同防守的位置和移动方法。

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